... noch 5 minuten ...
Leute … ich bin müde. Ich hatte eine anstrengende Woche und bin wirklich etwas erschöpft.
Und das liegt glaube ich nicht daran, dass ich letzte Woche wirklich performt habe, was das Aktivitätslevel angeht.
Kommen wir direkt dazu: Ich hatte einfach viel zu tun und das wird im April noch ein bisschen so weitergehen. Aber ich habe gemerkt, dass ich, neben meinen sportlichen Aktivitäten, durch Spazierengehen wirklich einen Ausgleich gefunden habe. Ich baue überschüssige, hibbelige Energie ab und gleichzeitig kommen meine Gedanken etwas zur Ruhe. Das war einfach klasse, denn ich hatte Abends wirklich keine Lust mehr meine Matte auszurollen und Yoga zu machen.
Und außerdem! Ich würde mal festlegen, dass der Frühling gerade genauso performt wie ich, draußen ist es also gerade einfach schön. Hoffentlich ist er nicht so schnell müde wie ich, wo wir dann schon beim heutigen Thema wären.
schlaf
Denn ausreichend Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Studien zeigen, dass schlechter Schlaf zu einer geringeren Leistungsfähigkeit führt. Langfristig kann dies sogar das Risiko erhöhen, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden.1
Und ich denke das möchte keiner von uns. Daher ist es wichtig, dass wir unser System regelmäßig herunterfahren und uns regenerieren können.
in fünf phasen durch die nacht
Die Schlafforschung unterscheidet vier Stadien des NonREMSchlafs sowie den REMSchlaf.
Das Stadium 1 bezeichnet den Übergang vom Wach- zum Schlafzustand, hier ist unsere Muskelspannung noch erhöht. Stadium 2 markiert den Zeitpunkt des tatsächlichen Einschlafens, unser Muskeltonus sinkt.2
Kleiner Einwurf nebenbei … Ist euch mal aufgefallen, dass man den Moment des richtigen Einschlafens nie wirklich bestimmen kann? Also ich kann das nicht …
In den Stadien 3 und 4 ist der Tiefschlaf erreicht, in dem die Muskelspannung noch weiter verringert ist und keine Augenbewegungen auftreten. Darauf folgt der REMSchlaf, REM steht für Rapid Eye Movement. In dieser Phase ist die Muskelspannung am niedrigsten und es werden bei Erwachsenen kognitive Einflüsse verarbeitet.3
Etwa ein Viertel der Schlafenszeit eines Erwachsenen entfällt auf den REMSchlaf. Das Durchlaufen sämtlicher Schlafstadien wird „Schlafzyklus“ genannt und dauert zwischen 70 und 110 Minuten. Insgesamt sollten wir also im besten Fall auf sieben bis acht Stunden kommen, das variiert aber auch je nach Alter und Lebensphasen.4
zu wenig schlaf macht krank
Es gibt Studien, die belegen, dass zu wenig Schlaf schädlich sein kann – besonders, wenn er in Kombination mit Bewegungsmangel auftritt.5
Aha! Also habe ich letzte Woche schon einmal gut vorgelegt 😉
Schlafmangel macht nicht nur schlechte Laune, sondern auch Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme. Das Immunsystem wird durch Schlafentzug ebenso geschwächt wie Konzentration und Aufmerksamkeit.6
In dieser Infografik können wir uns mal anschauen wie viel die Deutschen so schlafen.
TK-Schlafstudie 2017, Seite 10, "Schlaf gut, Deutschland – So schläft Deutschland"
selfcare-experiment: augen zu und durch
Da auch ich die letzten Wochen nicht von Stress und Kopfschmerzen verschont geblieben bin, werde ich mich kommende Woche intensiv mit meinem Schlaf auseinandersetzen. Denn ich glaube, dass ich besser schlafen kann als ich es jetzt mache und dann ausgeruhter in den Tag starte.
Wir alle haben es schon einmal gehört: keine Bildschirme vor dem Schlafengehen und vor allem kein Handy im Bett.
- Ja, das möchte ich diese Woche etwas ausprobieren, denn ich habe mindestens noch 3 Bücher vor mir, die ich lesen möchte und mein Ladekabelsituation ist eh gerade etwas kompliziert, Handy am Bett wird also keine Option sein. Also, statt Bildschirm heißt es Buch. Klassiker.
- Dann möchte ich darauf achten, dass meine Vorhänge wirklich geschlossen sind, um möglichst wenig Beleuchtung von Außen reinzulassen.
- Ich habe schon länger beobachtet, dass ich mindestens 8h Schlaf benötige um am nächsten Tag halbwegs gut drauf zu sein und ich benötige mindestens eine halbe Stunde um einzuschlafen. Das bedeutet, dass ich mir das einplane und rechtzeitig ins Bett gehe. Da bin ich wirklich gespannt ob das so funktioniert.
Ich denke das reicht erst einmal als Challenge, es soll ja auch noch selfcaring sein …
Wenn ihr mehr interessante Infos haben wollt und euch das Thema interessiert, dann lest mal hier in diese Forsa-Studie im Auftrag der TK rein: TK-Schlafstudie 2017
Ich wünsche euch einen erholsamen Sonntag
– Lara –
Quellen:
